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在以前，方菡认为这个理论只是那被武术杂志瞎编出来的说法，完全不可信，因为他跟着那本武术杂志练过一年铁砂掌，但没有什么明显效果，和杂志里说的三月个月就能以掌劈砖完全不一样。
但如今听到阿瑟的说明，这个理论或许真有那么点道理。
为了避免同样的结局，方菡向阿瑟求教道：“既然如此，就请您虎卧式传授给我吧。”
阿瑟本来就要教方菡虎卧式，所以听到方菡的求教后也不多废话，教起了虎卧式的动作要领。“首先要整个人趴在地上，双手虎口相对的放在胸前，然后手臂发力撑起身体。
动作上有些像俯卧撑，但手臂不用伸直。
撑起身体后，手臂发力向后推动身体，然后慢慢放下手肘，并挺腰提臀，形成一个类似于老虎伸懒腰的动作。
这个动作可以将背部胸部肌肉拉伸开来，活动脊柱骨骼，从而锻炼核心部位的肌肉，以及脊柱骨骼。
保持伸懒腰的动作两三个呼吸后，重新抬起手臂放下屁股，身体笔直的做出一个俯卧撑。
做完俯卧撑，才算一个完整的虎卧动作。
虎卧动作中，腹腰不能塌下去，同时身体除了手掌，小臂，脚尖，手肘外不能碰到地面。”
阿瑟一边说着，一边为方菡做出了示范动作。
因为只用语言来描述的话，用词不一定准确，况且方菡还是个啥经验都没有的修炼小白，很有可能听不明白。
而虎卧这个动作如果做的不标准，是会练伤脊柱的，阿瑟可不想卡罗琳前脚把方菡送给他照顾，他后脚就带着方菡去找光明牧师求治。
虽然方菡不擅长运动，也不是优秀学生，但怎么说也是在应试教育，高压的学习环境下熏陶出来的新时代学生，记忆力和学习能力比起村子里的其他孩子要强上太多。
更不要说如今阿瑟教的是方菡最感兴趣，在想象中幻想了一次又一次，能够修炼出超人力量的修炼方法，所以方菡的记忆力和学习能力都超水平发挥，阿瑟只示范了两次，方菡就记住了虎卧式的每个动作。
记住了虎卧式的动作，方菡立即开始了实际修炼，阿瑟则在一旁不断矫正他的动作。
不到五分钟，方菡就能做出非常标准的虎卧式动作。
虽然掌握了虎卧式这个动作，但方菡的身体素质实在过于羸弱了，只做了十个标准的虎卧式动作，就已经呼吸急促，心跳加剧，双手发软无力了。
不过为了能够变强，回家，方菡咬牙坚持着，“必须要坚持住，就连虚假的人体极限都没有到来，我可不能这么简单的就服输休息。
一旦养成轻易服输休息的习惯，就会越来越懒惰，越来越怕苦怕累，失去笨鸟先飞，勤能补拙的资格。”
方菡能够忍住魔纹纹身的痛苦，自然也能忍住锻炼的疲累，痛苦，在疲劳，痛苦中做出一个又一个标准的虎卧式。
看着不断虎卧式的方菡，阿瑟的眼中流露出满意之色，然后在一旁说起了虎卧式的具体效果，以及其中的锻炼重点，为方菡立下目标，好让方菡更加有动力，同时也是为了让方菡认识到基础修炼需要要注意的重点。
“虎卧这个动作可以修炼人体核心力量，脊柱骨骼以及内脏。
其中核心并不是说人体之中有着魔兽一样的核，而是指是由腰部，腹部，跨部，臀部，盆骨周围的肌肉，韧带组成的部位。
这些肌肉和韧带维持着人体平衡性，以及上下肢协同性，是人体发力的枢纽，在力量传递中起着承上启下的作用。
人体的力量和速度都离不开这个部位提供的力量，对于人类来说，这个部位的重要性不亚于魔核对魔兽的重要性，可以说是人体之中不可或缺的核心，所以这个部位被冠以了核心的称呼。
而核心部位肌肉所产生的力量之合，也获得了核心力量的称呼。
锻炼这个人体核心，可以提升核心力量，可以稳定脊柱和骨盆。
可以提高对身体的控制力，以及人体平衡性。
可以提高战斗，运动时，由核心向四肢及其他肌肉的发力输出。
可以提高上下肢间的协调性，从而提升体力的使用效率，降低体力的消耗。
可以预防，减轻运动中的身体损伤。
可以提高身体灵活性和速度。
不过最重要的是核心部位强壮起来，核心力量强大后，核心部位才能发挥它作为发力枢纽的作用，将全身的力量整合起来形成整劲。
练出整劲后，你的每个动作都能用上全身更多的力量，举手投足间都有着不俗的威力。
但要是你的核心部位，核心力量没有练出来，那么你用手就只有手力，用脚就只有脚力，打出去的力量非常松散，杂乱，有大部分力量根本没有用上。
这个时候要是碰上了核心部位强壮有力，核心力量强大，练出了整劲的敌人，那么就算对方低你一个阶位也很有可能吊打你，因为你用的只是手或脚的力量，而对方用的是全身力量。
所以核心部位的锻炼不论是基础修炼，还是之后的修炼，都是重中之重。
一旦核心部位没有锻炼好，其他位置锻炼的再强，你的战斗力也很难提上去。”
核心部位的锻炼非常重要，是重点中的重点，只要是负责一点的老师，都会和孩子们反复说明，提醒核心锻炼的重要性。
阿瑟自然不是不负责的人，所以对于核心锻炼的重要性他做出了详细的说明。
说完了虎卧式的第一个锻炼效果后，阿瑟说起了虎卧式的另一个锻炼效果，“不过其他野兽动作也有能锻炼核心部位的效果，虎卧式的厉害之处不在于核心部位的锻炼，而在于它能够锻炼人体脊柱。
脊柱是人体最重要的骨骼，在脊髓中有着丰富的神经，相当于人体的第二大脑，并且担任着缔造血液的职责。
脊柱强壮有力，才能产生更好，更新鲜的血液。
而新鲜血液的滋养，是内脏以及其他骨骼能够强壮起来的基础，所以不论是练骨还是练脏，都要先练脊柱。”
